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【易筋经】第五式——drag nine ox tail

        今天在开始前我们先来学习一下英语,哈哈......

        drag在中文的意思是扯、拉,不过在这里我们翻过来要用“拽”来解释。不多说,给一张照片就解决了。

        nine就不用说了吧,现在凡是上过初中英语,不,是小学英语,不对,现在应该说是幼稚园英语的小朋友都知道这个单词的意思喽!

        ox是牛和公牛的意思,有名的英国牛津大学就是用的oxford,还有三国里的“木牛流马” wooden ox。        tail是尾巴的意思,还有燕尾服、尾随、跟踪的含义。

        好吧,也不折磨大家了,今天我们要学习的就是传说中的——倒拽九牛尾!

        oh my god !不是上面这张是下面这张!


        这里只是在拉一头牛,但是当我们要相信练习到一定程度后力度是可以拉得动九头牛的喽!哈哈哈,骗你们的!在这里倒拽九牛是比喻提升手部与腰部的力量以达到提升我们自身体质的效果。如果亲们真的想学习功夫的话还是去少林寺或武当山吧!


【原文】

        1.小腹运气空松,前跪后腿伸直,二目观拳,两膀用力。

        2.两腿后伸前屈,小腹运气空松,用力在于两膀,观拳须注双瞳。

        3.两腿前弓后箭,小腹运气空松,用意存于两膀,擒拿内视双瞳。


【预备姿势】

        同韦驮献杵第一势。


【动作步骤】

        1.左腿向左平跨一大步,两足尖内扣,屈膝屈髋下蹲成马步势;两手握拳由身后划弧形向前裆,拳背相对,拳面近地,随势上身略前俯,松肩,直肘,昂首,目前视。


        2.接上势,两拳上提到胸前,由拳代掌成抱球势。


        3.接上势,伸指旋动两掌,腕背屈,拇指分开成八字形,随势运劲徐徐向左右平推至肘直,成一字形。


        4.接上势,身体向左转侧成左弓右箭势;两上肢同时运动,左上肢外旋屈肘约成半圆状于胸前,拳心对面,双目观拳,拳高与肩平,肘不过膝,膝不过足尖;右上肢内旋后伸,拳背离臀,后伸达30°,左右同之。



【动作要求】

        1.马步屈髋屈膝须在45°以下,膝不过足尖,挺胸直腰,头端平,目前视。

        2.松肩,气沉丹田,两手臂变换动作自然,柔和,舒展。

        3.弓箭步前跪达45°以下,后腿膝关节伸直,两脚踏实,脚底勿离地。

        4.上身正直,塌腰收臀。前手臂尽量外旋,后手臂尽量内旋。


【动作视频】



【动作功用】

        1.重点锻炼上肢屈肌群、两臂旋后肌、旋前圆肌和下肢各肌群等。增强臂力、指力和下肢力量。为一指禅各种手法的练习和提高提供基础。

        2.强劲肩臂、腰腿力量,可防治肩臂劳损、腰肌劳损、腰椎间盘突出症。

        3.疏肝补肾,条达气血,舒畅心情,愉悦情志,可以防治失眠症和忧郁症。对多种慢性疾病有很好的防治作用!

知识就是力量

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END

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