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减肥怎样防止反弹?关键是养成易瘦体质!

减肥如何防止反弹?

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力,其实,保持“不反弹”的关键在于自身,养成易瘦体质。


如何养成易瘦体质?提高新陈代谢就能做到!

步骤一:少食多餐 增加进餐次数

每天5—6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24:7,这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食,每餐的间隔时间不要超过4小时,并且要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率,在用餐前可以吃一些天然的食欲抑制食品,比如魔芋,它在吸水之后能迅速膨胀,使人产生饱腹感,从而降低了食物的摄入,并且营养丰富,能够补足人体一天所需的能量。

步骤二:多喝低脂的奶制品或茶

一天内摄入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪,原因在于蕴藏在奶制品中的钙质,每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥,每天喝茶也是不错的减肥选择,它能帮助人体消耗更多的热量,减肥效果突出,是深受明星和模特喜爱的健康减肥饮品。

步骤三:早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感,相反地,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现,最佳的早餐搭配是:粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

步骤四:保证充足的睡眠

每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些,提高睡眠质量的方法很简单,在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡会更容易进入梦乡,减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。


此外,可以多吃这几种美食!

整天面对手机电脑

肤质变差,想要减肥

感到异常疲倦

也许你需要吃这些

1.如果脸上长出了讨厌的小痘痘,应该选择哪种食材?

▲酸奶


2.皮肤上出现了毛孔粗大的问题,需要依靠什么来解决?

▲黄瓜

3.秋冬季节,人们总会受到皮肤干燥的困扰,吃什么可以保持肌肤水份?

▲猕猴桃

4.想要淡化色斑,除了化妆品.还可以吃什么来达到理想效果?

▲番茄

5.早晨喝一杯什么,最有利于解除便秘烦恼?

▲水

6.工作压力大,常常感到肩膀酸痛,只要吃什么就可以大大缓解疼痛感?

▲杏仁

7.吃什么可以增加女性荷尔蒙,使你青春常驻?

▲芝麻糊

8.面部浮肿吃什么?

▲冬瓜

9.一整天对着电脑眼干吃什么?

▲香蕉

10.上班族下午3点吃什么消除脑袋沉重感?

▲坚果巧克力

11.有效排出体内垃圾的是?

▲山药


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