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90%的人都做错了腹肌训练的动作!

不夸张的讲,所有练腹肌的动作

估计只有不到10%的人能做对

为什么这么说?

先来看2个动作


绳索卷腹

正确

错误


相同的动作只是小小的细节不同

最后所产生的效果是截然不同

两张图里最大的区别就是腰背拱起来了

在腹肌的动作里这是超棒的技巧

但在其他动作里却是超烂的姿势



你所期待的6块8块腹肌其实是附着在你肚子上的一长条肌肉

它的作用就是把垮髋臀拉向你的胸部

或者反过来

就像第一张图里那样


但如果你平时做的像第二张图里那样

其实你并没有用到腹肌


这里有一个非常形象的动画



就像这个动作

站姿绳索卷腹

根本是缩短腹肌的距离

和视频里的仰卧起坐是一样的道理



如果腹肌距离变化很小

也意味着你腹肌的收缩效率很低




这就为什么说平板支撑

可以说是一个非常好的核心稳定训练

但却不是一个非常棒的腹肌练习

好比做肱二头弯举

弯举的幅度

直接决定你对肌肉的刺激程度




这也是为什么有人

每天做几百个仰卧起坐而效率差的原因

所以尝试让你的腹肌收缩在一起




90%的人平时是怎么做的呢?

最后无效不说、练到的都是髋屈肌

而且极其容易伤身



让脊柱有一个漂亮的弧度

你会感觉到更大的肌肉收缩




要注意

绝对不要胳膊用力掰颈部




让你的下腰部在全程紧贴地面

不要离开地面




当我们了解知道了腹肌的功能后

在其他的动作里也都能够活学活用

比如悬垂举腿




脊柱有一个刚好的弧度

同时确保身体不要剧烈的摆动

下落时缓慢



所有的腹肌动作都有一个通用的技巧“卷”

要利用腹肌“卷"的力量,

而不是利用手臂的力量、或者腿部的力量

不知道怎么卷?

找张纸卷个纸筒我看看。



没有器械的也无所谓,

找跟弹力带,

挂在高一点的地方一样进行。

注意在起身的时候要让腹肌控制好速度,

慢一些起身。



这两张图已经把如何卷表现的非常清楚了,

你需要做的就是慢一些,

不要让你的下背部远离地面,

然后多多尝试,

什么时候找到“抽筋“的感觉,

什么时候就能举一反三了。



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