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小腿连着脑心肝!炼腿5分钟,远离痴呆、中风、心脏病....

现在越来越多的研究发现,腿部肌肉越发达,身体各方面包括大脑、内脏和骨骼等在内的器官组织的状态越好,老化越慢。

权威研究发现——

腿越强健,脑心肝肾越年轻

英国伦敦大学国王学院的一项研究发现,腿部肌肉越强,大脑越健康。


由专家克莱尔●施特费斯率领的团队跟踪研究10年发现:


在324对女性中老年双胞胎中,腿部肌肉较强的一个,10年后的认知能力更好,脑退化更少。


以往针对动物的研究也显示,锻炼肌肉能释放促进神经细胞生长的激素。


有不少国家的研究都说明:腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关!


经常锻炼腿部,能强化全身组织器官的血流动力,改善血供,预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。

中老年人炼小腿

远离痴呆、中风、心脏病


山东大学齐鲁医院的王冲博士介绍说,快走、慢跑、游泳等运动都锻炼到腿部,但由于老人腿部协调性差、肌力减弱、关节稳定性变差,不少人还患有关节炎、骨质增生等病症,因此,日常练腿更适宜做一些有针对性的锻炼。


小编认为:以下练腿操强度不大,运动量适宜,防病保健的功效非常好,老人可根据自己的实际情况选择性地练习。


1跷足分趾


跷足分趾防大脑缺血脑供血不足常表现为头晕、吐字不清、哈欠连天、肢体麻木、全身乏力、嗜睡等症状。 经常练习跷足分趾有助于防治脑缺血。


这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系,通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层,增强区域功能,增加脑血流量。

方法


坐在椅子上,地面铺一地垫,赤脚踩在地垫上,脚趾用力抓地,然后放松,反复进行3分钟;

然后左腿在上跷起二郎腿,将五个脚趾同时分开,反复练习2分钟,接着换右腿在上,重复分脚趾的动作。


以上动作每日练习2次,熟练后可增加练习的难度,如用脚趾抓毛巾、抓笔、逐个分开脚趾等。


2伸臂下蹲


伸臂下蹲防心脏缺血心脏缺血常表现为心慌、胸闷、气短,以及夜间睡眠时感到憋气等症状。 


经常练习伸臂下蹲,有助于改善心脏缺血。


伸臂下蹲时下肢肌肉的挤压,以及胸腔吸气和心脏舒张期产生的负压吸引利于血液回流,同时血液的冲击使尚未被挤压的血管被动扩张,不仅增强了心脏的泵血功能,还能增强心血管的弹性,有效缓解心脏缺血。

方法


站立,两脚自然分开,与肩同宽,双臂前伸,与地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,同时配合深呼吸,下蹲时上身尽量挺直;


下蹲到最大限度后,停留5秒钟,之后收手缓慢起立,反复做5回,每日3次。注意,膝关节炎、高血压患者及严重冠心病者不宜做这个动作~


3仰卧踢腿


仰卧踢腿防腰椎缺血腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉,甚至小便失禁等症状,常见于骨质增生及椎间盘突出患者,练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。


仰卧对于腰椎的负荷最小,腰部上挺可增强腰背肌的力量,防止腰椎受损。踢腿则能使腰椎处于拉伸的状态,椎间隙增大,促进血液循环。

方法


坐在床边,上半身仰卧,双脚踩地,大腿、小腿的夹角约90度。


深吸气,抬起左腿,伸直的瞬间做踢腿动作,同时呼气,保持3秒钟后收腿,反复进行10回,然后换腿同法操作,每日2次。


4坐位拉伸


坐位拉伸防肝脏缺血肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、面色晦暗、眼睛昏花等表现。


坐位拉伸能有效增加肝脏供血,使肝脏得到被动锻炼,不仅可以使肝脏的血液循环通畅,不淤不滞,还能增强肝脏的解毒功能。

方法


端坐在瑜伽垫或者地毯上,将双腿伸直,同时深吸气;


接着用手去抓脚尖,刚开始练习时,抓伸直的脚尖较为费力,但不要勉强,宜循序渐进,量力而行。

5提踵握拳


提踵握拳防肾脏缺血肾脏缺血易出现面部浮肿、腰膝酸软、尿频尿急、尿中泡沫增多等症状,常练提踵握拳可有效缓解。


提踵握拳能加强腰部锻炼,腰为肾之府,腰部肌肉的拉伸可使肾脏得到被动锻炼,增强肾脏的气血运行。  

方法


站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,目视鼻端,深吸气的同时脚跟提起,双手握拳提至胸前,做端物状,持续3秒钟后,呼气放松脚跟落地,恢复初始姿势,反复连续做10分钟,每日2次。



小腿连着脑心肝,按照这个方法锻炼腿部,就是对大脑、心脏、肝脏、肾脏、腰椎等关键器官部位的保养,还等什么,快和家人一起来做吧~



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