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每天坚持这个动作1分钟,高血压,糖尿病,老年痴呆都与你无缘~

世界卫生组织推荐养生有四大基石,有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐,但有些的运动养生运用不恰当会引起运动的损伤。


北京中医药大学教授李志刚推荐大家一个动作:金鸡独立,每天做金鸡独立1分钟,可以预防高血压、糖尿病,还可远离老年痴呆!


李志刚


北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师。


每天做金鸡独立1分钟
高血压、糖尿病、老年痴呆都与你无缘


金鸡独立这个动作为什么有如此好的功效?今天就带大家来认识一下它的惊人之处!

金鸡独立具体步骤:


1、两眼微闭,注意力集中在脚底,两手放在身体两侧。



2、抬起一只脚,疲惫时再换另一个脚。



注意:关键是不能将眼睛睁开。(通过大脑对身体各器官进行调节)


中老年人开始做的时候,可以先扶着椅子或墙来做这个动作。



做“金鸡独立”时,左脚酸了,换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。


刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”,如果没有10秒钟,说明平衡感到了六、七十岁的程度,多练习可恢复平衡感。


功效:


身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。


而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。


有些人患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。

人的脚上有6条重要的经络通过:


单脚站立,虚弱的经络会感到酸痛,同时也得到了锻炼。


经络对应的脏腑和它循行的部位,也就相应得到了调节。


这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对高血压、糖尿病这些疾病,还可以远离老年痴呆。


金鸡独立健身前准备
 一定要看~


第一、要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。


第二、选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。


第三、注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。


晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。


第四、多饮水保持机体水分。气候干燥,运动中又要大量排汗,锻炼应注意水分的及时补充。


简单实用的金鸡独立健身法,坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……


这么简单实用的动作,赶紧发给亲朋好友看看吧!大家一起健身吧~


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END


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