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韩国身材最好的欧巴桑不是郑多燕,而是她!

Story:


今年已经55岁的韩国美魔女「最强腹肌欧巴桑」李弦峨,虽然拥有两个小孩,但她从44岁开始就靠著肌肉锻炼运动计划和自创的养生减肥菜单,而拥有比25岁更辣的魔鬼好身材,甚至偶尔还有较为年轻的男士,被她的结实体态所吸引而开始追求。




李弦峨本人分享,有次被30多岁男生尾随到家中附近巷口,并主动向她要电话号码,于是她笑著回绝说,“我结婚了还有两个小孩!”虽望著对方失望的背影感到抱歉,但她心中不免忍不住窃喜,“李弦峨,你还风韵犹存嘛!”

 

通过运动,李弦峨重新感受到生活新能量,更希望自己即使到60岁还是继续做运动。




22岁就结婚的李弦峨,原本只是个平凡的家庭主妇,但自她先生做生意失败后,就患了失眠症,加上后来遇到空巢症候群的关系,还不幸得到忧郁症,于是她开始不断思考自身问题,并决定自44岁时做运动,没想到却180度转变了自己的生活。

 

在开始做运动的过程中,李弦峨调整饮食习惯,避免吃垃圾食物,经过一阵子后即发现脸蛋和肤质都明显变年轻了。另外,自2008年起,她还开始参加健美大赛,至今已获得了21个奖项和奖杯,目前身兼健美选手、个人教练、模特儿、讲师等多职,获得广大女性喜爱,更被封为【最强腹肌欧巴桑】。





想要成功控制体重,除了运动外,控制每日摄取的卡路里是最基本的不败定律!李弦峨在《我的第一本肌肉锻炼书》中分享在进行肌肉锻炼时的5个饮食观念,只要严格遵守减重间饮食习惯再搭配李弦峨自创的肌肉运动,就能看见体重与体态变化。

 

补充蛋白质是关键!

每天要喝2公升的水

减重时期的饮食难道只要少吃就好?李弦峨分享:“除了需吃得少,更重要的是增加製造肌肉的原料─蛋白质的摄取。”一旦肌肉量提高,基础代谢率也会随之提高,大幅提升每次运动的效率。此外,少吃不等于节食,而是要选择能帮助人体进行新陈代谢的维生素与矿物质,包括蔬菜、水都是减重必备。

 

减肥失败主因是“忍受飢饿”

李弦峨进一步指出,大部分的人听到减重菜单一定会觉得辛苦,特别是开始执行的头3~4天,然而想要有好体态就得努力适应,一旦适应了接下来就会非常容易。就她观察,减肥失败往往是因为无法忍受饥饿,因此可在三餐间加入一些点心。

 

两周改善饮食习惯

此外,李弦峨分享,按照减肥餐的5大重点饮食其实在短时间内并不会瘦得非常明显,但可以改变饮食习惯提前养成瘦下来后不复胖的饮食体质。

 

李弦峨总结了两週内必须养成的5个饮食好习惯如下(仅供参考,根据自身条件来):


1 每天喝两公升的水,不适应喝水的人可换成无糖茶饮,但不能喝零卡可乐!

2 每餐摄取蔬菜类食物补充能维持正常代谢的维生素与矿物质。在一碗饭中,菜的量视觉看来要明显比肉多。

3 每餐摄取蛋白质类食物,包括鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等每餐各吃一种。蛋白质能提供饱足感避免因饥饿造成减肥失败;同时也是养成肌肉的重要营养。

4 两个星期中不吃咸的、甜的、油腻的食物。

5 一个星期可以吃一次正常料理,但尽量摄取低糖、低盐、低脂肪的食物,勿暴饮暴食。


嗯,最后是她推荐给妞妞们的几个训练动作,很实用的!


每个动作尽全力做30秒,每个动作间歇15秒,每次2个循环。


动作1:分腿跳跃



动作2:伏地起身跳跃


动作3:伏地后蹬腿跳跃


动作4:伏地侧身伸展



* 图片:来自网络

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