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不想运动?教你一个坐着都能变瘦变漂亮的大招!


没错它就是传说中的【瑜伽盘腿坐姿


这个动作人人可以练!即使年纪大的人都可以练。


不过首先你要明白,瑜伽不像整容能够让你在短时间内迅速得到改变。但是——随着时间慢慢流逝,等二三十年后你与你的同龄人再相比,无论是外貌还是体格,都会有一个截然不同的结果。


这也是为什么有的老年人直到70岁了,登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气,甚至比年轻人看起来更有活力的原因!

瑜伽盘腿坐姿有四种,大家可以每个都试试。每天静坐20分钟,并长期坚持


简易式


练习方法:

坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。


评判标准:

两膝同高,脊柱直立。


半莲式


练习方法:

1、坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。


评判标准:

两膝在同一水平线上;身体挺直。


莲花式


练习方法:

1、坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

2、弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

3、弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

这是最基本的莲花式。


评判标准:

两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。


至善式

练习方法:

1.坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

2.弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

3.然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

4.把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。


评判标准:

两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。

双盘腿的好处非常多

1. 双盘人人可练,越练越年轻。

2. 双盘练的不仅是筋骨,而是把经络全部打开

3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,日常基本百病不生

4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。

7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

10. 在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。


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