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瑜伽中有一个神奇的体式,专冶妇科杂症!你不想试试嘛~

轻松瘦身瘦腿

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一,属于坐姿体式,体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧!



蝴蝶式有一个好听的名字,对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。



蝴蝶式——清理体内卫生死角


蝴蝶式是对女性的恩赐,可以使经期规则,卵巢功能良好,有助于分娩。

除此之外,对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆)。



我们知道,骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着,气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里,这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之,你经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症,表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。



蝴蝶式运动量不算太大,却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动,不但能打通腿上的经络,消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。



经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。


蝴蝶式为什么每天都要做?

① 腰部放松


双脚脚掌相合,不用把脚跟太靠近腹股沟,可以稍微离腹股沟远些,伽人们也可以自行调整,直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习,可以对你的腰部进行较大的放松。



② 获得内在的平静


蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一,具备了阴瑜伽的好处:平静思绪。你看看这个体式,身体内曲,呼吸,内观,自然外在的烦扰都会跑掉啦。



③ 让肩部柔软、放松


长时间看电脑/手机的人,肩部以上部位会习惯性前倾,这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式,可以把躯干完全向前伸展,这样一来,肩部肌肉的紧张感顿消,变得柔软而放松。

蝴蝶式怎么做最好?


先将臀部坐在地上,如果想更舒服一些,屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。


曲腿,双脚脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。


动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。



如果想获得上面提到的好处。再根据这个简单的体式,进行变化即可。


比如③ ,就可以将原来的背部挺直,变成前曲。


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