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减肥一日三餐怎么吃?

俗话说:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。特别对于正在减肥的MM,一日三餐怎么吃的确是一件很苦恼的事情。别急,我来告诉你。

一日三餐该怎么吃?


早餐

①早餐最好吃热的,流食为主

②不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化

③酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的。

④搭配水煮鸡蛋最好,面包选全麦的,因为含有大量的B族维生素还有纤维素。

⑤千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!



午餐

①尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。

②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。

③不要吃糖,多吃蛋白质。

④有条件,午餐过后吃一根香蕉。



晚餐

①一定要简单再简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。

②晚餐也可以不吃,水果代替完全可以,但要选糖分少的水果。

③9点以后不要喝水吃任何东西(不要喝咖啡),睡前进食,食物容易堆积肠道转变为脂肪。

④睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。

宝宝们看懂了吗?看懂了就要这样行动哦!

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