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怎么锻炼性功能最好 三种方法全方位提高性功能

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怎么瞬间提高性功能

提高性功能的按摩

按摩腹股沟管部

刺激位于腿根部的腹股沟管,可以大大提高性功能,这是因为腹股沟是向高丸输送血液和连接神经的重要通路,所以,经常按摩此处可以有效改善血液循环,对提高男性能力非常重要。

分别两手按压两侧的腹股沟管部,由下而下的按摩,刺激血液流向关键处,建议每天晚上入睡前按摩一次,每次按摩10分钟左右,至局部发热发胀。

按摩肾府

腰为肾之府,具有健肾、壮腰、益精的功效,可以增加肾脏功能,进而提高性功能,可将双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约3-5分钟,按摩至局部微热为度,每天按摩。

按摩小腹

仰卧,放松身心,等到身体舒适,心静神宁后,将注意力集中于下丹田,保持自然呼吸,身体放松后,再慢慢调整呼吸,加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度,每次半小时,可早晚各1次。

结束后,自我按摩小腹部,先逆时针按摩36周,再顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,感到局部微热为宜,可舒筋活络,调和阴阳,甚至可辅助治疗阳痿。

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提高性功能的食物

1.韭菜:又名“起阳草”,具有固精、助阳、补肾、治带等作用,可用于治疗阳痿、遗精、多尿等疾病。

2.枸杞子:滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜,是男女提高性功能的良品。

3.虾:有壮阳益肾、补清、通乳之功,常吃可强身健体。

4.泥鳅:含有一种特殊的蛋白质,有利于精子形成,对调节性功能有很好的作用。

5.羊肉:丰富蛋白质、脂肪、维生素等等,有生精益血,壮阳补肾功效。

6.牡蛎:滋阴潜阳,补肾涩精,常嘱可以可提高性功能及精子的制量,对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

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提高性功能的运动

自行车

自行车是一项相对容易坚持的运动方式,而且这项运动可以有力的锻大腿的关节与肌肉,同时,有利于改善下肢的血液循环,增强对关键处的供应状况。

慢跑

坚持慢跑对改善心脏机能,以及全身的血液循环都有很大的帮助,每天保持30分钟以上的慢跑时间,不仅有利于减肥,还有利于增加身体的协调性,并提高性欲。如果不想慢跑,可以用散步来代替。

游泳

游泳是一种全身均衡的运动,可以有效锻炼全身的肌肉,持之以恒的锻炼,可以最大限度的增强身体的协调性,不仅可以改善性能力,百且,还能通过协调身体各部分肌肉的能力,促进女性分娩的顺利进行。

深蹲

睾丸素对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而发展肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助,而深蹲是一个多关节的复合动作,对全身肌肉的锻炼效果整体来说都很不错,而且效率很高,深蹲是提高性能力绝佳的选择。

盆底肌锻炼

盆底肌肉如果不经常锻炼,会慢慢失去习性,尤其是年龄增加,以及有过分娩经历的女性,盆底肌肉会变得松弛,而会直接影响到性生活的质量与快感,而这种运动同样有助于男人的性勃起,与长久的性高潮。

想像已开始排尿又要停止的感觉,会感觉到腹股沟深处的肌肉被绷紧了,照着这种方法保持3秒,经过一段时间的练习后,可以将3秒增加到5秒,10秒,尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉,每天重复练习10遍,每天练习5次。

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