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女人都想练这款,既拉伸腿部线条又滋养骨盆区域的体式!


 练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-




Preface""

今天要跟大家分享一款极大益于生殖系统的体式——背部前曲伸展坐式,跟束角式一样,非常适合女子习练,益处超级多的哟~




之前瑜伽君跟大家分享了一款非常适合女子练习的的瑜伽体式——束角式,针对骨盆区域练习的体式,可以起到很好的滋阴作用,调节平衡内分泌,缓解痛经。


今天我们继续分享一款极大益于生殖系统的体式——背 部 前 曲 伸 展 坐 式 。在这一体式中,骨盆部位可以得到伸展,血液循环得到良性刺激。卵巢、子宫和整个生殖系统都被赋予活力,其功能得以增强,还有助于保持平衡健康的性态度。同时还能增强腹部器官、强健肾脏,活跃整个脊椎,使其保持活力,改善消化系统。

 

在背部前曲伸展坐式中,人体的脊椎像动物一样平行于地面,心脏处于脊柱下方,比直立行走时更能让心脏得到放松,避免心脏僵化而产生各种疾病。

 

☆ 接下来我们开始解锁 ☆



 POSE 


step 1:山式坐姿,坐立于垫面上,双腿并拢向前伸直,背部挺直。

 

step 2吸气时,展双臂向上伸直,同时延展脊柱,双肩下沉放松(不怂肩),胸腔上提打开。

 

step 3呼气时,以髋为折点,身体向前向下折叠,45度时停留下,吸气,打开胸腔挺直腰背脊柱,呼气,加深前曲的度。

 

step 4停留在自己可以承受但有一些些压力的范围内。可以继续往下的伽人,尝试分别用大拇指和食指去抓左右大脚趾。停留5次呼吸,双腿仍然保持伸直。

 

step 5随着吸气,解开手脚,身体还原,拍打抖动双腿放松。



 YOGI助攻 


1、刚开始接触这个体式的伽人腿部可能难以保持伸直,只要循序渐进的保持伸展,这些不适感都会消失的。

 

2、同样刚开始接触这个体式时,伽人的背部会拱起,记得在前曲前挺直腰背,胸腔上提着在向前向下折叠身体,不要为了追求前曲的度而把背部拱起,这样就达不到伸展的意义了,在体式中双腿始终保持伸直。

 

3、初学者可以尝试用双手手指去抓双脚大拇指(如上面的体式讲解);然后再尝试双手十指交扣环住脚底;最后再尝试分别用一只手去抓住另一只手的手腕。


【 跟着视频动起来 

▽▼▽



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