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163健康
> 健身

男生屁股很翘是种怎样的体验?

做个翘臀男,原来如此酸爽


1

健身的时候

总有人盯着我的屁股看

有男有女,还都不怀好意

宝宝有点方……



2

在跑步的时候

不仅大胸在颤抖,翘臀也在抖

还很有节奏感

路过的妹子因为偷瞄我屁股

已经被路人撞了好多次了……



3

屁股翘、核心自然强

美女送外号

床上打桩机、电动小马达

那转速,你们懂得……



4

当我趴在床上的时候

整个身体的制高点

是我的臀峰……



5

每次坐后面开口的凳子

我都会舒舒服服的

把屁股卡在夹缝里

坐姿永远不会出错

就是菊花有点凉……



6

穿西装裤的时候

旁边的人总是问我

哥们儿,人家女同胞用胸垫

你这是用臀垫了吧?



7

当我坐在硬邦邦的桌子角上的时候

屁股给我当了天然的垫子

可别提多舒服了……


8

总有女生站在我后面

议论我的屁股

“hey你看,他有练过诶!”



9

再宽松的运动短裤

在我身上都能撑起来

更别说休闲裤了

哥哥我嫌紧……



10

每次在朋友圈晒屁股

底下就有评论想吃桃儿的……



11

别人游蛙泳只有上半身出水

而我的屁股,总是要出来换气……



12

女票总说

我半夜起来开冰箱的时候

满脑子都是怎么扑倒我……



13

每次去海边的时候

不知道为什么妹子们总鼓励我背对她们

走进海里玩水……



15

终于体会到大胸女生的感觉了……



如果你还没有翘臀

那就跟着MAX练起来吧

大家除了在健身房利用器械虐臀之外

平时在家也可以进行下面的徒手练习

每个动作12~15次

做三组


NO.1



动作要领:膝盖最好不要超过脚尖,屁股往后坐。


NO.2



动作要领:身体垂直上下,不要前后倾斜。


NO.3



动作要领:注意重心交替放在左右脚上,感受臀部发力。


NO.4



动作要领:注意保持身体平衡,弯腰时支撑身体的脚可以适当弯曲。


NO.5



动作要领:注意腰部和臀部发力,背部全程挺直不要含胸。


NO.6



动作要领:身体垂直上下,感受股四头肌和臀部发力。


NO.7



动作要领:注意感受臀部外侧发力。


NO.8



动作要领注意感受臀部外侧发力。


NO.9



动作要领:注意感受臀大肌发力。



没有翘臀的身材

算不上是完美的身材

看完赶紧做两组箭步蹲吧


全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦

点击“阅读原文”即可加入

在测试中遇到什么样的问题

可以在后台跟MAX反馈哟


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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