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这些食物会妨碍身体对钙的吸收,孕妈要避开了

怀孕后,胎儿生长发育所需的钙质都要从母体获得,因此准妈妈对钙的需求量会迅速增加。不少准妈妈反应明明吃了不少含钙量高的食物,但仍旧有关节疼痛、抽筋的缺钙症状,可能是你日常在不知不觉中,摄入了会让钙“偷偷”流失的食物!

这些食物会妨碍身体对钙的吸收,孕妈要避开了

一、含草酸的植物

草酸是阻碍钙质吸收的“重要元凶”,因为草酸会与体内的钙发生结合沉淀,形成不可溶的草酸钙,导致身体得不到足够的钙质。菠菜、竹笋、茶叶、橘子中都含有较高的草酸,孕期最好减少食用量。青菜可在烹饪前先用热水焯一下,可以有效去除大部分草酸;水果选择其它品类代替即可。

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二、含磷酸的饮料

夏天到了,不少孕妈也喜欢喝碳酸饮料来解暑。但身体中的磷含量过高,会造成钙质流失,导致膝关节疼痛、牙齿松动等。除了碳酸饮料外,像汉堡、炸薯条等食物中也含有丰富的磷,准妈妈再馋也要忍着!

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三、含糖量高的食物

孕期大量摄入含糖量高的食物,不仅易导致妊娠期糖尿病,更会消耗掉身体内的钙,导致对钙的供给不足,容易出现骨质疏松,还会妨碍胎儿的骨骼及神经发育。

这些食物会妨碍身体对钙的吸收,孕妈要避开了

四、含植酸的食物

植酸主要存在于全谷类食物中,以豆类种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。植酸可与多种矿物质结合产生不溶性化合物,如钙、铁、锌等,影响人体对矿物质的吸收。


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