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“三伏天,谨记饮食“三个三”,一年祛湿除热不生病!”

“三伏(Dog Day)”是初伏、中伏和末伏的统称,是一年中最热的时节。每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。

“三伏天”中又以“中伏”的平均气温最高。俗话说:夏练三伏,如若三伏天调养不好,容易造成内热蓄积,身体乏累无力。

三伏天有两个“不宜”

不宜“喝水一口闷”

“三伏天,谨记饮食“三个三”,一年祛湿除热不生病!”

三伏天都会有大汗淋漓的表现,导致机体电解质失衡,这时身体就会想要饮水,很多人会一口气喝下一大瓶水来解渴,这是不可取的。因为一下子喝进太多水,会增加心脏负担,甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象,对身体的健康很不利。如果很渴的情况下,应该小口慢慢喝。

不宜“一直空调扇”

古语有个说法,叫“冬不炉,夏不扇”。意思是说,冬天不要过分接近火炉,不然就会使阳气受到干扰。夏天不要一个劲儿的扇扇子,应让身体自然排汗。

“三伏天,谨记饮食“三个三”,一年祛湿除热不生病!”

人本身就要是顺天时,冬天接受寒冷的刺激,夏天体验炎热的考验,让身体多出出汗。选择自然的方式,顺应自然地变化。

还有一点要注意的是,如果在外出汗不要立刻进入空调房内对着冷风吹,因为对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气,很可能会产生“空调病”!

三伏天饮食有“三原则”

原则一、益气生津

在夏季,人们更应该吃一些益气生津的食品。并且性质要平和、微凉。这是对于体质较差的人群的一种养护,对于身体健康的人群来说,吃温和、微凉的食品,例如:绿豆、西瓜、桃子等水果。不仅可以起到很好的解暑功效,也可以防止身体落下不好的病根。

推荐:绿豆汤

“三伏天,谨记饮食“三个三”,一年祛湿除热不生病!”

制作方法:1、绿豆提前浸泡一小时,薄荷摘取备用

2、将绿豆、薄荷放入过加一倍的水烧开,焖30分钟

3、再加入冰糖,焖30分钟,直至煮烂。

原则二、健脾和胃

夏季在饮食上,应注意脾胃的养护。因为夏季暑湿之气盛,而湿气容易困于脾,从而伤及脾胃的阳气。并且,夏季人们容易多吃一些冷饮之类的食品,也容易刺激肠胃,再加之,夏季饮水较多,会导致胃液被冲淡,降低了肠胃的杀菌能力,导致细菌滋生,出现胃部疾病,因此,健脾和胃也是饮食之重。

推荐:橘皮粥

“三伏天,谨记饮食“三个三”,一年祛湿除热不生病!”

制作方法:橘皮50克、粳米100克。橘皮研细末备用,粳米淘洗干净后放入锅内,加清水煮至粥将成时,加入橘皮再煮10分钟,每日1次。

原则三、冬病夏治

中医们发现,冬季的一些慢性疾病很多都是由于阳虚阴盛导致,而夏季三伏天气,是人体一年中阳气最旺盛的季节,是调理身体,根除疾病的最佳时节。患有一些慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肩周炎、慢性腹泻、反复感冒、类风湿关节炎疾病的朋友,想要冬病夏治,就必须在饮食上避免吃任何寒凉食品,以温补而驱寒气。一些冷饮、凉性食品是不能吃的。

推荐:蒲公英薏苡仁茶

制作方法:取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g,全部碾碎做成蒲公英薏苡仁茶包,每日取一包,热水冲泡代茶饮,可反复冲泡2~3次。

“三伏天,谨记饮食“三个三”,一年祛湿除热不生病!”

蒲公英可改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题,还有清热解毒的效果。淡竹叶的利尿作用较好,以渗湿泄热见长。

赤小豆性平味甘酸,入心、小肠经,有健脾利湿、消肿解毒功效。薏苡仁,治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。芡实归脾、肾经。能健脾祛湿、固肾止泻,且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。

槐米具有较强的凉血止血功效,收敛,消炎,镇痛,降血压,强化血管。绿茶不发酵,茶中的咖啡碱、茶多酚等多种成分几乎都保留下来,祛湿效果最佳!马齿苋味甘酸,入心、肝、脾、大肠经。清热解毒,利水去湿,散血消肿之效。

“三伏天,谨记饮食“三个三”,一年祛湿除热不生病!”

三伏天,自己身上的两处是最脆弱,是最容易忽视的,大家要记好!

眼睛

眼睛是最怕热的一种器官,如果在三伏天不注重防晒,那么眼睛就会加速老化,甚至是出现了各种眼部疾病。因此我们可以选择戴个太阳眼镜,或吃点有益眼睛的食物,比如:胡萝卜、蓝莓、樱桃等。

颈椎

由于高温天气,大部分人喜欢在空调地下吹凉风,那么这个时候颈椎是最容易受伤的,因此一定要保护要颈椎,空调最好是不要开到16度,一般22度左右最好。千万不要因为一时贪凉,让颈椎受罪,留下“空调病”就太不值了。

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