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这5种早餐坏习惯会缩短你的寿命,不健康的早餐习惯你中了几条?

这5种早餐坏习惯会缩短你的寿命,不健康的早餐习惯你中了几条?

俗话说:早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。虽然不知道皇帝吃的是什么,但早餐要吃好这事不能马虎,营养早餐专家认为,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来!这种做法会导致胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题,甚至有研究表明,不注重吃早餐的人寿命平均缩短 2.5 岁!

下面减寿的不健康早餐习惯你中了几条?

这5种早餐坏习惯会缩短你的寿命,不健康的早餐习惯你中了几条?

1、早餐吃太快

专家指出,狼吞虎咽最直接的影响是消化不良,肥胖的几率翻倍。咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率大大增加,吃饭太快无法激发脑神经活动,人会变笨。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

2、早餐吃太早

人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分休息,但消化系统夜间仍在繁忙工作,紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态,至少需要2-3小时后,消化系统才恢复正常功能。如果早饭吃得过早,就会干扰胃肠的休息,加重消化系统的负担。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老,尤其是消化器官的功能日渐减退,机体的新陈代谢需要更多的时间和能量,如果过早进食,器官必然受到干扰,代谢往返不能及时排队积存于体内,则会成为各种老年疾病的诱发因素。

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3、早餐营养不均衡

早餐不仅要吃,怎样吃更关键。吃的内容较单一,仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率。营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等,早餐吃得丰盛,血糖、血脂控制得越好,减肥效果也越显著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪,如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担,增加肥胖率。

这5种早餐坏习惯会缩短你的寿命,不健康的早餐习惯你中了几条?

4、剩饭当早饭

前一晚多出来的剩饭,为了不浪费,很多人会在第二天一早把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。其实剩饭剩菜在隔夜后,会产生致癌物质亚硝酸盐(一种致癌物质),不仅对身体无益,还会造成危害,吃进去会对人体健康产生危害。

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5、边走边吃

很多上班族和学生党因为早上赶时间,总是匆忙的像打战一样,基本都是路边购买的早餐,有时难免就会随便在路边买个早餐,边走边吃,赶着上班。这会影响正常消化,造成胃不舒服,长期还可能导致胃炎以及胃下垂,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。

理想的营养早餐最好有粥,营养早餐专家建议燕麦粥更好一些,不仅早餐营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充 VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。

另外,还有如下几个选择供大家参考:

1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。

2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。

3、小馄饨一碗、肉包2个。

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