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怎样运动丰胸最有效 健身房丰胸这样做

面对丰胸老生常谈的话题,不需要说太多,很多人只关心有没有用。对于丰胸,适当地做一些丰乳操或者轻度的按摩,可以使得乳房变得更加丰满。但是需要知道,进行运动锻炼并不会让乳房变大,这是因为乳房部位没有肌肉,但是会使得乳房下的胸肌变得发达,胸肌发达就会让乳房突出,看起来胸部就变得丰满。

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要丰胸,要健胸大肌和胸小肌

胸大肌和胸小肌之间是紧紧贴在一起的,通过对胸大肌和胸小肌的锻炼可以起到假体的同样作用,第二就是让胸部保持一定脂肪的含量,没有脂肪组织的胸部就缺乏胸部流水线的美感。

胸大肌的锻炼可以做肩水平屈、肩屈、肩内旋的动作进行锻炼,做的动作比如跪式俯卧撑、滑轮直臂上提、哑铃仰卧提拉等等。

胸小肌的锻炼可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等,做的动作比如器械直臂下压、坐姿直臂推举、高位下拉等等。

以下几种方法比较综合,想要丰胸的女性可尝试。

方法一:跪式俯卧撑

这和平时说的俯卧撑略有不同,它用膝关节作支撑点,其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先,两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍,在向下屈肘时,大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次,胸部应落到离地面一拳高为宜,此时身体要平行于地面。做这个动作时,一定要收紧腹部,以稳定腰椎。需要注意的是,跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

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方法二:丰胸操——推举哑铃健身丰胸操

用双手把哑铃举到胸前,以此作为开始。接着借用手臂的力量,往前轻轻地推送哑铃,双手伸直,并保持三秒钟左右,然后慢慢地放下。在双手举起放下的时候配合做一些深呼吸,推送时吸气,放下时呼气,重复做15次即可。

方法三:上斜式胸部推举

这部机器的训练,可完全训练胸大肌、三角肌以及肱三头,它与坐姿胸推机有些类似,但不同的地方在于它的手把所用力推举的方向是斜向上的;而"坐姿胸推机"的推举方向则是平行的。使用这部机器训练胸部呢,可以有托高的效果。

方法四:杠铃卧推

动作要领:平躺在长凳上,头后部、上身和臀部紧贴长凳,双脚自然宽分,相隔约30-40公分,双手正握杠铃,拇指包住杠铃,与其它四指形成全握,掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起,两臂挺直,平移杠铃到你的锁骨垂直上方,收紧背部肩胛骨。保持数秒后,缓慢平稳而有控制地下低杠铃,直到靠近胸部的位置。

后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳,后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形,腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张,而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部,这样有助于保持胸肌紧张。

怎样运动丰胸最有效  健身房丰胸这样做

当然,运动丰胸只是辅助手段,根源还是在身体的激素——雌激素相关性最大。吃什么食物能丰胸?可选择黄豆、青豆和黑豆都是著名富含异黄酮的丰胸食品当做辅食食用;早晚泡杯亦舒堂木瓜葛根茶,补充天然植物雌激素。经测定,葛根含有12种类黄酮物质,包括大豆(黄豆苷元)、大豆苷元、葛根素等10余种, 单位总量在普通食物40倍之上。运动+食疗的双管齐下,坚持150天,你会收到意想不到的结果。

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