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5个动作,每天五分钟,一个月甩10斤赘肉!

‘柱子’、‘水桶’、‘墙’都是为了形容腰腹背肉肉过多而产生的肥词,腰腹粗大只能望着柜子里的衣服而兴叹了,没有一个人对腰腹粗大的人说漂亮,甚至会被人讽刺为“肥猪”,哎,咋办?减肥吧,不减没法活了,如何快速瘦腰腹?下面给大家介绍一个既可以瘦腰腹有可以瘦背部的方法。


1、减肥目标:腰部前面的赘肉

建议减肥时间:清晨

瘦身方法:直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。

2、减肥目标:让腰看起来纤细


瘦身方法:仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。

3、减肥目标:腰及下腹

瘦身方法:(围绕纸盒绕圈)直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。

4、减肥目标:腰腹两侧

建议减肥时间:日间休息时

借助工具:椅子

瘦身方法:坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

5、减肥目标:上腹部
借助工具:瑜伽垫

瘦身方法:双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作;

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