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靠吃,她们瘦了8斤+ (伊能静阿娇减肥都有套路……)

每逢佳节胖三斤,

仔细一看三公斤,

三斤三斤又三斤,

此胖绵绵无绝期……



俗话说得好:三月不减肥,四月张惠妹......

新年到来的时候,你许下的“美翻2017年”的愿望,

是不是搁浅在了隆起的小腹以及厚厚的蝴蝶袖上?

▲一个没防备,过年就没管住嘴……

虽说每逢佳节胖三斤,

但你还真打算带着一身晃动的膘来迎接春天啊?

自己吃出来的肥肉,含着泪也要减下去!

超火短片《四步轻松减肥》▼

 一个幽默诙谐的减肥励志故事,

也许你加入健身的队伍只是需要一个理由。


年后瘦身大作战走起!

先上一打“暴瘦界”的老司机给大家打打气▼

 她们靠吃就能甩肉! 

伊能静:成功减肥8斤并自曝餐单

▲最近伊能静在微博自曝减肥成果 

47岁的高龄妈咪,生下女儿,

如今半年过去,身材也已经逐渐恢复!

最近成功减掉8斤后,还要在开工前再瘦6斤,

年近半百的妈咪也是努力……

▲晒出减肥菜单:低脂的蛋白质搭配绿叶蔬菜

伊能静自爆减肥心得:

炖汤增加,喝更多汤,

增加优质蛋白摄取(如水烫的鸡肉、羊)吃深色烫青菜,

保持体温不寒,

每天喝红枣、黄耆、枸杞、党蔘煮水补气。

三天按摩一次,想吃甜的就吃一颗青梅~

春节后想要迅速瘦身的小伙伴,

不妨偷师一下伊式菜单,

大小闺蜜要瘦身的一起努力!

三个月内美美地见你们喔!


范冰冰:请叫我“范小瘦”!

华丽丽成功瘦身的范小胖也是楷模,

当时一天只吃一顿青菜怒甩12斤▼

微胖不要紧,主要看脸。

所以“范小胖”才可以在对胖子“零容忍”的

时尚圈随心所欲这么久……

当大家还在游山玩水吃吃喝喝的时候,

巴黎时装周开幕了,

焦点人物范小胖启程了。

眼尖的小伙伴发现她变瘦了!

超大镭射墨镜几乎遮住了全脸,

下巴显得更尖了。

▲范冰冰现身机场

也许你会说了,黑色显瘦,

那这张对比图请收下。

后背见端倪▼

▲ 左:7月24日,《封神传奇》首映记者会  右:10月1号,范冰冰现身机场 

瘦了后,一向酷爱裙装的她换上了粉色裤装,

少女感十足。

都说粉色显胖,

果然,变瘦之后,

穿衣也胆大了▼

▲法国巴黎,Valentino专场秀

她甚至将黑色蕾丝穿出了晃晃荡荡的宽阔感,

此刻“范小瘦”的内心一定是狂喜的~

“范小胖”瘦身心得: 

 “管住嘴、迈开腿”,

一天只吃一顿饭,还大部分是青菜。

范小瘦进行了一场长达三小时的直播,

分享自己瘦身心得。

直播时范小瘦开心回应:“瘦了12斤!”

并表示因为被大家叫“范小胖”,

于是下决心一定要瘦下来。

(原来“范小胖”这三字有这么大的杀。伤。力。)



朴信惠:一言不合暴瘦20斤


▲朴信惠

虽然有“国民初恋”的头衔,

朴欧尼也有一段想偷偷抹去的历史。

微胖的时候简直就是一枚路人甲,

然鹅,今年携新剧《doctors》回归,

一言不合就暴瘦20斤!

告别婴儿肥的她,哪个角度拍都是美美哒!

▲朴信惠

有动图有真相,看运动状态下的小胳膊,

一点赘肉都没有!

▲朴信惠食谱

早餐:黄瓜1个+低脂牛奶一杯

午餐:米饭1/2+少许白菜

晚餐:黄瓜1个+少许白菜

朴欧尼的饮食减肥食谱也是单纯又简单, 

就是吃白菜和黄瓜,

6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。

(谁都可以模仿,拼的就是意志力了) 

▲练舞ing

管住嘴还要迈开腿,

练舞和芭蕾是朴欧尼拍戏之余的瘦身运动!

每周都坚持上强度颇大的舞蹈课。

搭配这么高的运动量和低热量的食谱

想不瘦都难啊!

▲剧照

瘦下来之后,自然变成男神收割机了,

今年撩的是男神金来沅。



宋慧乔:村姑到女神的逆生长只差一个瘦字

▲宋慧乔

女神也有“土肥圆”的时候,

早期拍摄《蓝色生死恋》、《顺风妇产科》时,

圆润自带“乡土”气息。

而减肥后,

身材曲线变美,五官也更加分明了。

▲宋仲基,宋慧乔

瘦下来的乔妹开启逆生长模式,

把国民老公柳大尉迷得不行!

▲乔妹瘦身食谱

乔妹瘦身的方法,一个很大的原因,

归功于她常喝柠檬水

每天一公升的水里加上半粒柠檬圆润原汁。 

不需特别节食或禁绝零食,

然后搭配每日15~30分钟运动

这样渐渐瘦下来的。

▲乔妹

乔妹属于水肿型肥胖

所以同样体质的MM可以试试柠檬水减肥法哦。

不过胃溃疡、胃酸分泌过多、

患有龋齿者和糖尿病患者

要慎食柠檬哦。


朴宝蓝:力甩32公斤,更有自信

▲朴宝蓝 

歌手朴宝蓝曾在4年内狂甩32公斤,

先前也在推特上公开一段健身影片,

之后在韩国SBS节目中公开食谱,

引来许多女生争相效仿。

朴宝蓝甩肉食谱:少数多餐,营养均衡

▲朴宝蓝瘦身食谱

朴宝蓝采取的是健康的减肥法:

少数多餐,营养均衡,避免暴饮暴食。

▲朴宝蓝瘦身食谱

她每天吃5餐。

8点:番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜、黄瓜等,不加调味料)

10点:运动

12点:鸡胸肉沙拉+减肥饮料 

15点:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点:红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点:香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

喏,这份食谱够健康,营养也丰富。

红薯粗粮为主食,低脂高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋,

坚果补充养分,蔬果就不说了。

▲朴宝蓝减肥餐

朴宝蓝手中饭盒里盛放的就是她的每日食谱:

鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。 

▲朴宝蓝

瘦身成功的朴宝蓝,摇身一变成了骨感美女。




尹恩惠: 速瘦12斤 告别少女壮士

▲尹恩惠

尹恩惠在BabyVOX时期偏胖,

在X-Man中还被称为“少女壮士”。

虽然“肉肉的样子”萌萌哒,

不过在韩国满是峰腰翘臀大长腿的娱乐圈,

可算不上什么好事。

成功甩肉后,苗条又性感,辣妹一枚。

▲尹恩惠

由于体质易胖,她曾说:

“想要减肥的话,一定要先管住自己的嘴巴,

睡觉前4个小时绝对不吃东西。”

可后来导致体力不济而晕倒了。 

之后尹恩惠开始健康减肥,

制定科学瘦身营养食谱

主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主,

柠檬汁抑制食欲。

饮食尽量清淡,三餐按时,还会搭配维生素,

完善减肥计划。




袁姗姗: 靠马甲线成功逆袭!

▲袁姗姗

从“滚出娱乐圈”到“励志女神”,

自从有了傲人的马甲线,

袁姗姗再也不被人黑了! 

拥有了脱衣有肉、穿衣显瘦的好身材,

袁姗姗开始任性地随便穿,

更重要的是穿什么都美。

寥寥几颗毫无油腥的西蓝花和白粥,

非常清淡▼

▲袁姗姗午餐(马甲线来之不易哇!)


陈妍希:从小笼包瘦成最美新娘

▲陈妍希

被嫌弃的包子脸瘦了,

苹果肌饱满,彻底逆袭啦!

她在《拜托了冰箱》节目中,

晒出了自己平时的饮食。

▲陈妍希的冰箱:清心寡欲

冰箱塞得满满的都是蔬菜和水果,

而且!每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量,

严格计算卡路里,也是够苛刻!

无盐无油是基本准则,

蔬菜瓜果为主,所有食物都要严格控制量,

曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃,

因为减肥每天只吃李子干,导致大姨妈不来……

看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们!

 她们不仅管住嘴 还迈开了腿! 

“怎么吃都不会胖”的体质不是绿茶婊的矫揉造作,

真的会存在。

胡吃海塞不会胖的重点在于提高新陈代谢,

那就是动起来。


阿娇:花了近3个月减重20斤

身穿白色露肩礼服,一副好伙食感来势汹汹,

阿娇……你这也是刚刚过完年吧……

▲长袖遮肉也妥妥地失败了,“白色显胖”的原理倒是体现得淋漓尽致~

说起阿娇发胖,也是一把辛酸泪。

近半年来因为荷尔蒙分泌、代谢失衡及吃药治疗

导致身体新陈代谢变慢,体重失控飙升。

不过为了TWINS巡回演唱会积极瘦身,

阿娇悬崖勒马!

花了近3个月减重20斤,剧情反转▼

摆脱三位数的阿娇终于美回来啦!

▲身高一米八,瘦了显高是硬道理哇!

整个人气质和状态都有明显提升,

这20斤,瘦得值!


阿娇瘦身做了什么?

戒掉甜食 管住“嘴”是第一步

阿娇自曝非常爱吃甜食,

日常晒得最多的就是各种甜品,嗜甜如命。 

▲例如这比脸还大的蛋糕

阿娇一方面吃药控制病况,

一方面在饮食部分也特别留意,严控热量摄取,

了解所有吃进肚子里食物的营养成分,

避免食物和药物相互影响,

造成无法自行消耗多余卡路里,导致越吃越胖。

因此她吃得相当清淡,

同时戒掉甜食,三餐正常进食

管住嘴的第一步就是戒掉高热量甜品。

阿娇的方法是一大早吃一碗米饭,

补充一天的能量,

之后就不吃主食了。

早餐补充能量,填饱肚子要趁早哦。 

方法二:要流比男生更多的汗水

想减肥必须要流汗,阿娇做得很彻底。

为了能让体脂快速降下来,她在健身房挥汗如雨。 

阿娇还发明了“运动唱歌法” ,

这种高强度的运动下还能引吭高歌,也是拼…… 

仔细看阿娇的瘦身运动,有豁出老命的架势啊,

全都是耗体力的运动,号称3分钟就能汗流浃背。

▲利用碎片时间,在家也得动起来!

阿娇暴瘦20斤模仿大法:

1. 管住嘴

(了解吃进肚子食物的成分,尤其要戒掉甜食!);

2. 只要有空闲就立刻流汗!




全智贤: 每天6点起床跑步

全女神在戏中是酱紫的  ↓ ↓↓

▲《来自星星的你》剧照

你们都爱的千颂伊就是个光拍不吃的人,

让助理买来一杯咖啡,

美美地摆拍了一张“照骗”PO到社交媒体上。

▲《来自星星的你》剧照

然后怎么着?

很自然地把咖啡递给助理喝了……

▲《来自星星的你》剧照

为了减肥全智贤全天

只吃半棵洋白菜和一个苹果,

也不碰热量高的摩卡,

就连前一晚吃泡面,也要跑步来消水肿,

更是不敢随意吃最爱的炸鸡和啤酒。

▲全智贤

戏外的全智贤同样对自己苛刻,

每天早上6点起床慢跑,

就算晚睡依然早起,辛酸而又坚定

好身材来之不易。

别忘了,在出道前她也是个肉肉女,

曾经在短短两个月内,甩掉10斤。




张钧甯告诉你坚持健身有多棒

运动狂人张钧甯就是最好的榜样

跑步是张钧甯最喜爱的一项运动,

即使工作再忙,她也会抽出时间进行户外长跑。

她参加过2011年的旧金山半程马拉松,

2014年台北马拉松,

各种10公里路跑比赛不计其数。

▲酷爱跑步

当很多姑娘把跑步当做一种潮流去追赶的时候,

张钧甯却说:

“其实运动不是拿来跟别人炫耀的,

运动这件事应该是自己跟自己的对话。”

她还爱打泰拳▼

另外一项运动就是瑜伽 ▼

▲这样的动作在室内就能轻松完成,很适合办公室OL

平板支撑,练小腹▼

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,

脚尖着地,用力撑起身体。

将力量均匀地散布在整个手掌上,

收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,

使身体成为一条直线。

将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼。

坚持下去,可以有效加强手臂、手腕以及脊椎的力量,

增强腰腹力量。

侧板拉腿式▼

站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,

身体慢慢向右侧伸展。

然后换另一侧重复做,让全身的线条都拉抻开。

单脚站立伸展式▼

单腿站立,双手举过头,双手相对,

身体向上拉抻,并保持身体平衡。

这样的姿势可以很好地锻炼身体的平衡力,

还能强健腿部肌肉,美化腿部线条。

 要想瘦,别怕累 

 在健身房挥汗如雨很有必要 

深蹲 ▼ 

对臀部、大腿的线条非常有用。

还可以让你从干瘪气球变身饱满桃子。

哑铃操 ▼ 

哑铃对于减少拜拜肉、蝴蝶臂

是个福音之选,

运动简单、强度不大,

效果稍显缓慢但却非常显著。

贴墙站 ▼ 

最简单的,站墙。

垫脚尖整个后身笔直贴墙站,20分钟不要停,

也就一集big bang的时间。

原地跑&健身 ▼ 

注意!不是郑大妈减肥操哦!

在这里隆重推出《pump it up》,

娱乐性强,教练也好看,动作也多一点,

每次一套就可以了。



亚洲妹子通病:下半身肥胖 如何破解?

以下6个动作,

每个动作1分钟,休息30秒。

坚持30天,让你轻松甩走下半身肥肉!


 绝对不能忽略的减肥三大阶段,

 照着做才能真正瘦下来! 

第一步:减脂 

为什么120斤的维秘超模和120斤的你,

外观看起来那么不同?

▲ 等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉体积的三倍

脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响,

也对健康有极大的危害,

所以减肥的根本目标就是:减脂。

如何科学减脂?

1. 学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”)

很多人都知道减肥的原理:热量摄入量<热量消耗量。

想要清楚地知道减肥进度,

那就应该了解每天摄入了多少热量,

又消耗了多少热量

常见运动消耗热量情况:

2. 有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下

进行体育锻炼。

有氧运动的特征:

持续时间长,韵律性较强。

步行、慢跑、爬山、游泳、

骑自行车、健身操、瑜伽等

都属于有氧运动范畴。

有氧运动的时候,

氧气充分酵解体内的糖分,消耗体内脂肪,

增强心肺功能,预防骨质疏松,

调节心理和精神状态,

它是健身减肥的主要运动方式。

3. 科学膳食

想要瘦身减脂,科学膳食是关键。

日常应合理调整膳食结构,

多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物。

三餐定时定量,尽量避免垃圾食品。


第二步:塑形 (塑造肌肉)

▲塑形

好多女孩在减脂成功后,

都会面临几大后续问题

一是形体不好,

二是皮肤松弛,

三是不容易运动到的一些身体死角,

脂肪很容易“卷土重来”,

塑形就可以解决这些问题。

如何塑形?

经过第一步的减脂后,身体脂肪量减少。

除骨骼外,肌肉是主要对身体起塑形作用的组织,

因而塑形主要是为了塑造肌肉。

肌肉的生长是一个刺激、补充、生长的过程,

它需要力量训练(大重量、高强度的训练)

去刺激肌肉,

从而达到破坏肌肉纤维的过程。

然后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复,

并及时通过营养的补充帮助身体完成超量恢复的过程,

这样便达到了肌肉生长的目的。

究竟哪些运动能帮助你塑形呢?

1. 无氧运动

▲无氧运动

所谓无氧运动,

是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。

不同部位肌肉的锻炼途径:

腰、腹、臀肌肉:深蹲、卷腹和臀桥锻炼

腿部肌肉:短跑、跳高

手臂肌肉:哑铃、拔河和俯卧撑

锻炼背部肌肉:拉力器械

▲无氧运动

很多女性担心经常做无氧运动

会导致变成大块头的肌肉女,

其实,练就肌肉除了健身,

还必须补充很多蛋白质。

每天饮食要制定计划,很辛苦的。

不是随便健身就成为女汉子的。

而且由于女性体内激素的原因,

女性并不容易生长肌肉,

通常的无氧运动只会让肌肉变得更结实有线条感。

2. HIIT(高强度间歇性训练)

HIIT的核心概念:

互换不同的训练强度,高、低强度

来进行间歇性训练。

HIIT的训练一般只需要持续15到30分钟,

相对恒定强度有氧来说更短 ,

所以能够减少肌肉分解与流失,

并且训练时需要的更多的爆发力,

能够促进快收型肌纤维的破坏和生长,

达到肌肉围度的增加。

第三步:防止反弹

在减肥过程中,

减脂、塑形和防止反弹三个环节既共同展开,

又有一定的先后顺序。

减肥先减脂,在过程中它分量最为重要;

塑形在减脂之后,它能塑造肌肉,

令身材线条更美好,凹凸有致;

最后,瘦身成功后,防止反弹让好身材更持久。

想要科学减肥,这三个环节一个都不能少哦,

祝愿大家早日变成自己理想中的辣妹!


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